La menopausia debería ser una etapa de plenitud y disfrute de todos los logros alcanzados a lo largo de nuestra vida, pero causa molestias que en ocasiones es inevitable librar con éxito. Afortunadamente, existen algunos alimentos que pueden ayudar a reducir esos malestares. Estos son algunos alimentos que ayudarán a disfrutar de esa etapa plenamente.
Tofu con efecto estrogénico. Es un alimento rico en proteínas hecho de soya, rico en fitoestrógenos, puede imitar al estrógeno en el cuerpo, aliviando síntomas como los bochornos.
Almendras para fortalecer los huesos. Es un fruto seco rico en nutrientes, están llenas de calcio, magnesio y vitamina D, son necesarias para reforzar la fortaleza de los huesos y así reducir el riesgo de osteoporosis. Sólo es necesario un pequeño puñado diario.
Sardinas son ricas en calcio. Son una opción excepcional, para aquellas mujeres que buscan nutrientes que favorezcan el bienestar óseo, son ricas en calcio y vitamina D, están llenas de ácidos grasos omega 3, ayudan a combatir la inflamación. Incluir sardinas en tu dieta, puede fortalecer la salud ósea y mantener el corazón saludable durante esta etapa.
La refrescante sandía. Esta fruta está llena de antioxidantes y vitaminas esenciales como A y C. Debido a su alto contenido de agua, combate la sequedad, a menudo asociada con la menopausia, ofreciendo hidratación sin aportar muchas calorías.
Salmón. Poderosa fuente de omega 3, vital para mantener la salud del corazón y reducir la inflamación. El consumo regular pude ayudar a estabilizar los cambios de humor y combatir cualquier síntoma de depresión.
Llénate de energía consumiendo arándanos. Esta fruta, está repleta de antioxidantes, combaten el estrés oxidativo, apoyan la salud cardiaca, mejoran las funciones cognitivas y ayudan a estabilizar el peso.
Leche enriquecida con vitamina D para fortalecer tus huesos. Debido a que la producción de estrógenos disminuye, es crucial fortalecer los huesos, por lo tanto, la leche enriquecida con vitamina D es esencial para mejorar la absorción de calcio para fortalecer tus huesos y disminuir el riesgo de padecer osteoporosis.
Relájate con el Magnesio de las espinacas. Fortalece el buen funcionamiento de músculos y huesos al tiempo que promueve la relajación. Ayuda a aliviar síntomas como calambres, dolores de cabeza y ansiedad.
